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키쉬한고은 초간단 다이어트 식단! 계란+에프 17분 냉털
🌍 현지 원어민의 레시피를 당신의 언어로
👨🍳 파운드바이
한고은 씨가 소개하는 초간단 다이어트 키쉬 레시피입니다. 계란과 다양한 채소, 단백질을 에어프라이어에 17분간 조리하여 건강하고 맛있는 한 끼를 즐길 수 있습니다.
▶ 요리 시작큰 글씨 · 단계별 타이머 · 읽어주기재료2인분
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만드는 법
- 볼에 계란 3개를 깨뜨려 넣어주세요.
- 우유 큰 스푼 2개를 계란에 넣어주세요.
- 계란과 우유를 잘 섞어주세요.
- 양송이를 썰어주세요.
- 시금치를 썰어주세요.
- 토마토를 썰어주세요.
- 단호박을 썰어주세요.
- 익힌 소시지나 다른 익힌 단백질 재료를 썰어주세요.
- 썰어둔 양송이, 시금치, 토마토, 단호박, 소시지를 계란 혼합물에 모두 넣어주세요.
- 재료를 섞은 계란 혼합물을 종이 호일을 깔아둔 에어프라이어 바스켓에 부어주세요.
- 에어프라이어에 180도로 10분간 조리해주세요.
- 10분 조리 후, 토마토 소스를 위에 발라주세요.
- 원하는 치즈를 위에 올려주세요.
- 에어프라이어에 180도로 7분간 추가로 조리해주세요.
팁
- 우유를 넣으면 계란이 굉장히 부드러워집니다.
- 단백질 재료는 익힌 것을 넣어주시는 것을 추천합니다.
- 이 레시피는 건강하고 저칼로리 식단에 좋습니다.
- 아침 식사로 드시기에 아주 좋습니다.
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